Muốn giảm cân thành công thì ngoài chế độ ăn uống thanh đạm hợp lý, ít chất béo thì chế độ tập luyện cũng vô cùng quan trọng để đốt cháy bớt năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Hôm nay chúng tôi giới thiệu đến bạn những bài tập yoga và aerobic giảm cân tịa nhà vô cùng đơn giản, và chắc chắn không làm mất nhiều thời gian của bạn đâu.
1. Yoga giảm cân tiêu mỡ bụng tại nhà.
Yoga không chỉ giúp bạn cân bằng cơ thể, giảm stress, thư giãn tinh thần còn đem lại cho bạn vẻ đẹp hoàn hảo.
Yoga được rất nhiều phụ nữ trên thế giới lựa chọn. Những người thường xuyên tập yoga rất trẻ, đẹp, thân hinh lại cân đối. Yoga cũng là một bí quyết giúp giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
Bài tập 1
Chống hai khuỷu tay xuống sàn làm trụ rồi đẩy người lên cao, chỉ để đầu ngón chân chạm đất. Giữ các bộ phận vai – lưng, bụng – mũi chân thẳng nhau. Phần hông không cần khép chặt mà mở một cách tự nhiên. Giữ vị trí này một lúc rồi thả lỏng và lặp lại nhiều lần.
Bài tập 2
Ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng tròn, hai tay đặt lên đầu gối. Thực hiện động tác xoay thân trên theo chiều kim đồng hồ. Đồng thời di chuyển bàn tay theo thứ tự so le: Khi vặn người sang bên phải thì kéo tay phải về phía sau, tay trái đặt lên đầu gối phải và ngược lại. Thời gian tập của bài tập này là từ 3-5 phút.
Bài tập 3
Ngồi thẳng lưng, xếp chân bằng tròn, hai tay nâng cao qua đầu, hai bàn tay ép vào nhau, hai ngón trỏ hướng lên phía trên. Hít vào thật sâu sao cho cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước. Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng. Bài tập này cần tập trong thời gian từ 3-7 phút.
Bài tập 4
Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên người. Kết hợp cùng nhịp thở như sau: Hít sâu, nâng hai chân lên sao cho chân với người vuông góc, hai gót chân chạm vào nhau. Thở ra từ từ, hạ chân trở về vị trí ban đầu. Với bài tập này, bạn dành từ 1-3 phút tập luyệnChống hai khuỷu tay xuống sàn làm trụ rồi đẩy người lên cao, chỉ để đầu ngón chân chạm đất. Giữ các bộ phận vai – lưng, bụng – mũi chân thẳng nhau. Phần hông không cần khép chặt mà mở một cách tự nhiên. Giữ vị trí này một lúc rồi thả lỏng và lặp lại nhiều lần.
2. Bài tập aerobic giảm cân đơn giản
Aerobic là những bài tập theo nhạc, với các các cử động chân tay liên tục trong lúc tập, đây cũng là bộ môn ưa thích trong các câu lạc bộ sức khỏe, câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ.
Với những người đang có nhu cầu giảm cân thì đây là bộ môn rất tuyệt vời để đốt cháy mỡ và giữ gìn vóc dáng cân đối. Khi tập Aerobic giảm cân buộc bạn phải vận động cơ thể liên tục khiến cho tim đập nhanh hơn, bơm nhiều máu và oxy đến các cơ, dó đó sẽ tiêu hao nhiều calo hơn và bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.
Các bài tập aerobic giảm cân về cơ bản sẽ làm tăng nhịp thở của bạn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn do đó sẽ làm giảm nhiều mỡ hơn, duy trì vóc dáng cân đối khi tập. Dưới đây là một số bài tập aerobic giảm cân đơn giản ai cũng có thể tập tại nhà
Chạy bộ tại chỗ là một trong những bài tập aerobic giảm cân nhanh nhất mà bạn có thể tập ngay tại nhà. Nếu bạn không có điều kiện chạy ra ngoài thì vẫn có thể chạy tại chỗ, chạy chung quang sân nhà, thậm chí chạy bộ ngay trong phòng ngủ của bạn với một chiếc máy chạy bộ điện.
Nếu bạn ưa thích aerocbic nhưng lại không có nhiều thời gian để lui tới những phòng tập thì vẫn có thể tập ngay tại nhà với các bài tập aerocbic giảm cân đơn giản được thiết kế phù hợp với những người bận rộn như bạn.
Khiêu vũ giúp gia tăng sự vui vẻ và hứng thú khi tập luyện aerobic, đây cũng là một bài tập giảm cân hiệu quả cho bạn gái. Bạn chỉ cần bật một số bài nhạc mà bạn thích và bắt đầu nhảy múa thoải mái theo nhạc. Bài tập này giữ cho bạn có vóc dáng cân đối vì chúng khiến toàn bộ cơ thể bạn được vận động. Một bài nhảy 20 phút giúp đốt cháy 120 calo, nhảy càng nhiều càng đốt cháy được nhiều mỡ thừa.
Bước aerobic là một bài tập rất phổ biến. Bạn chỉ cần một bục cố định như bậc tam cấp, bậc cầu thang chẳng hạn, cao khoảng 10 – 20 cm và bắt đầu tập với việc nhảy đổi chân trái/phải/trái/phải. Tập liên tục như vậy đến khi mồ hôi bạn tháo ra ngày một nhiều nghĩa là năng lượng của bạn đã được tiêu thụ đáng kể. Chú ý nâng độ cao của bục lên để tạo áp lực tập luyện giảm cân.
Điều cần lưu ý trước khi tập luyện:
- Làm ấm cơ thể trước từ 7 – 10 phút như chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ để máu lưu thông tốt.
- Luôn mang giày thể thao để tránh các chấn thương và nhảy theo nhạc tốt hơn, giúp bạn vui vẻ trong khi tập luyện.
- Đem theo máy nghe nhạc mini với giắc cắm và bắt đầu tập luyện.
Hôm nay chúng tôi giới thiệu đến bạn những bài tập yoga và aerobic giảm cân tịa nhà vô cùng đơn giản, và chắc chắn không làm mất nhiều thời gian của bạn đâu.
1. Yoga giảm cân tiêu mỡ bụng tại nhà.
Yoga không chỉ giúp bạn cân bằng cơ thể, giảm stress, thư giãn tinh thần còn đem lại cho bạn vẻ đẹp hoàn hảo.
Yoga được rất nhiều phụ nữ trên thế giới lựa chọn. Những người thường xuyên tập yoga rất trẻ, đẹp, thân hinh lại cân đối. Yoga cũng là một bí quyết giúp giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
Chống hai khuỷu tay xuống sàn làm trụ rồi đẩy người lên cao, chỉ để đầu ngón chân chạm đất. Giữ các bộ phận vai – lưng, bụng – mũi chân thẳng nhau. Phần hông không cần khép chặt mà mở một cách tự nhiên. Giữ vị trí này một lúc rồi thả lỏng và lặp lại nhiều lần.
Bài tập 2
Ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng tròn, hai tay đặt lên đầu gối. Thực hiện động tác xoay thân trên theo chiều kim đồng hồ. Đồng thời di chuyển bàn tay theo thứ tự so le: Khi vặn người sang bên phải thì kéo tay phải về phía sau, tay trái đặt lên đầu gối phải và ngược lại. Thời gian tập của bài tập này là từ 3-5 phút.
Bài tập 3
Ngồi thẳng lưng, xếp chân bằng tròn, hai tay nâng cao qua đầu, hai bàn tay ép vào nhau, hai ngón trỏ hướng lên phía trên. Hít vào thật sâu sao cho cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước. Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng. Bài tập này cần tập trong thời gian từ 3-7 phút.
Bài tập 4
Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên người. Kết hợp cùng nhịp thở như sau: Hít sâu, nâng hai chân lên sao cho chân với người vuông góc, hai gót chân chạm vào nhau. Thở ra từ từ, hạ chân trở về vị trí ban đầu. Với bài tập này, bạn dành từ 1-3 phút tập luyệnChống hai khuỷu tay xuống sàn làm trụ rồi đẩy người lên cao, chỉ để đầu ngón chân chạm đất. Giữ các bộ phận vai – lưng, bụng – mũi chân thẳng nhau. Phần hông không cần khép chặt mà mở một cách tự nhiên. Giữ vị trí này một lúc rồi thả lỏng và lặp lại nhiều lần.
2. Bài tập aerobic giảm cân đơn giản
Aerobic là những bài tập theo nhạc, với các các cử động chân tay liên tục trong lúc tập, đây cũng là bộ môn ưa thích trong các câu lạc bộ sức khỏe, câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ.
Với những người đang có nhu cầu giảm cân thì đây là bộ môn rất tuyệt vời để đốt cháy mỡ và giữ gìn vóc dáng cân đối. Khi tập Aerobic giảm cân buộc bạn phải vận động cơ thể liên tục khiến cho tim đập nhanh hơn, bơm nhiều máu và oxy đến các cơ, dó đó sẽ tiêu hao nhiều calo hơn và bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.
Các bài tập aerobic giảm cân về cơ bản sẽ làm tăng nhịp thở của bạn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn do đó sẽ làm giảm nhiều mỡ hơn, duy trì vóc dáng cân đối khi tập. Dưới đây là một số bài tập aerobic giảm cân đơn giản ai cũng có thể tập tại nhà
Chạy bộ tại chỗ là một trong những bài tập aerobic giảm cân nhanh nhất mà bạn có thể tập ngay tại nhà. Nếu bạn không có điều kiện chạy ra ngoài thì vẫn có thể chạy tại chỗ, chạy chung quang sân nhà, thậm chí chạy bộ ngay trong phòng ngủ của bạn với một chiếc máy chạy bộ điện.
Nếu bạn ưa thích aerocbic nhưng lại không có nhiều thời gian để lui tới những phòng tập thì vẫn có thể tập ngay tại nhà với các bài tập aerocbic giảm cân đơn giản được thiết kế phù hợp với những người bận rộn như bạn.
Khiêu vũ giúp gia tăng sự vui vẻ và hứng thú khi tập luyện aerobic, đây cũng là một bài tập giảm cân hiệu quả cho bạn gái. Bạn chỉ cần bật một số bài nhạc mà bạn thích và bắt đầu nhảy múa thoải mái theo nhạc. Bài tập này giữ cho bạn có vóc dáng cân đối vì chúng khiến toàn bộ cơ thể bạn được vận động. Một bài nhảy 20 phút giúp đốt cháy 120 calo, nhảy càng nhiều càng đốt cháy được nhiều mỡ thừa.
Bước aerobic là một bài tập rất phổ biến. Bạn chỉ cần một bục cố định như bậc tam cấp, bậc cầu thang chẳng hạn, cao khoảng 10 – 20 cm và bắt đầu tập với việc nhảy đổi chân trái/phải/trái/phải. Tập liên tục như vậy đến khi mồ hôi bạn tháo ra ngày một nhiều nghĩa là năng lượng của bạn đã được tiêu thụ đáng kể. Chú ý nâng độ cao của bục lên để tạo áp lực tập luyện giảm cân.
Điều cần lưu ý trước khi tập luyện:
- Làm ấm cơ thể trước từ 7 – 10 phút như chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ để máu lưu thông tốt.
- Luôn mang giày thể thao để tránh các chấn thương và nhảy theo nhạc tốt hơn, giúp bạn vui vẻ trong khi tập luyện.
- Đem theo máy nghe nhạc mini với giắc cắm và bắt đầu tập luyện.
Sign up here with your email